niedziela, 13 grudnia 2015

Post gościnny: Smoothno mi

Kilka tygodni temu odkryłam moją miłość do smoothie. Od półtora roku wiele uwagi poświęcam temu, by prowadzony przeze mnie tryb życia był zdrowy, więc zamiast odwiedzać budki z fast-foodami wolę zakupić sobie zdrowy koktajl owocowo-warzywny.



Tego typu danie/napój (ciężko mi jednoznacznie zakwalifikować ;) ) ma same zalety:
- w jednym kubku mamy wiele różnych składników. Czasem ciężko by było zjeść w tym samym czasie banana, jabłko, marchew, grejpfruta, kiwi, jagody goji i kilka różnych nasion. W przypadku smoothie wszystko mamy zblendowane i przyjmujemy za jednym razem ;)

- łatwość przygotowania - potrzebujemy tylko blendera i ulubionych składników.

W niektórych przypadkach może się przydać jeszcze sokowirówka (by np. przyrządzić sobie sok z marchwi, który dodamy do naszego koktajlu jeszcze przed zmiksowaniem)
- czas przygotowania - od kilkunastu sekund do kilku minut
- zawartość witamin - jest ich dużo, w zależności od tego co wrzucimy do blendera.

Smoothie nie jest zwykłą mieszanką do wypicia. W zależności od tego jakich owoców, warzyw i dodatków użyjemy, możemy uzyskać napój oczyszczający, odchudzający, wzmacniający czy pobudzający. Z powodzeniem może stanowić uzupełnienie codziennej diety lub nawet zastąpić nam jakiś posiłek.



Często zdarza mi się kupować je na mieście, jednak za mały kubek płacę kilkanaście złotych, więc zdecydowanie bardziej opłaci się przygotować je samodzielnie w domu. Plusem smoothie własnej roboty jest możliwość samodzielnego doboru składników.

Poniżej podaję Wam przepisy na kilka rodzajów smoothie. A raczej składniki, bo sposób przygotowania za każdym razem jest taki sam - wszystkie produkty mieszamy ze sobą w blenderze do uzyskania pożądanej konsystencji.

Smoothie oczyszczające:
- burak
- szpinak
- sok jabłkowy (najlepiej wyciśnięty w sokowirówce, ale może też być sklepowy)
- trawa pszeniczna
Smoothie odchudzające:
- szpinak
- seler naciowy
- sok pomarańczowy (najlepiej wyciśnięty w sokowirówce, ale może też być sklepowy)
- odrobina imbiru
- młody jęczmień


Smoothie wzmacniające
- seler naciowy
- banan
- kiwi
- woda kokosowa
- nasiona chia
Smoothie pobudzające
- szpinak
- gruszka
- sok pomarańczowy (najlepiej wyciśnięty w sokowirówce, ale może też być sklepowy)
- kiwi
- odrobina imbiru
- odrobina orzechów włoskich


Oczywiście to tylko przykładowe zestawy produktów, możecie przyrządzać swoje własne smoothie zgodnie z upodobaniami łącząc ulubione owoce, warzywa i dodatki.



Wpis gościnny przygotowała dla Was blogerka Iza Miszczyk, której serdecznie dziękuję za pomoc. A Was moi drodzy zapraszam na bloga Izy - gorąco zapraszam :-)

piątek, 3 października 2014

Ziarnko do ziarnka, aż zbierze się kawy miarka

Kawa zanim trafi do sklepów na półki, a dalej do filiżanki, musi przejść długą drogę. Pomaga się dobudzić każdego ranka miliardom ludzi, studentom pomaga się skupić przed sesją (wypicie 20 minut przed egzaminem powoduje krótkotrwały wzrost IQ). Pijemy ją codziennie a tak naprawdę mało o niej wiemy. Ten artykuł przybliży Wam temat kawy.

"Zanim zbierzemy ziarnka kawy musimy zasadzić krzew"

Ziarenka kawowe układa się w specjalnych pudełkach o wymiarach około 1x1 m, które wypełnione są ziemią wzbogacaną w dodatkowe związki organiczne. Kolejnym krokiem jest delikatne wgniecenie ziarenka za pomocą specjalnego wałka. Po wykonaniu tej czynności przykrywa się pudełko workiem jutowym i podlewa. Ziarenko zaczyna powoli kiełkować.
Po dwóch miesiącach wyrasta niewielka roślinka z rozbudowanym korzeniem. W takiej postaci zostaje przesadzona do foliowej doniczki, gdzie rośnie przez kolejne 4 miesiące. Po tym czasie zostanie przesadzona do ziemi, gdzie będzie hodowana przez następne 20 lat. Taki krzaczek może owocować nawet kilka razy do roku. To oznacza, że w ciągu roku z jednego krzewu możemy zebrać do 2 kg ziarenek kawy.

Pierwsze plony i obróbka

Pierwsze owocowanie krzewu następuje po 2 latach od zasadzenia. Zapach kwiatów kawy przypomina woń jaśminu. Gdy ich płatki opadną, w miejscu kwiatu pojawi się owoc. Jest on na początku zielony, z czasem dojrzewa nabierając czerwonej barwy. Owoce zbiera się ręcznie, gdyż na jednej gałązce można spotkać ziarna o różnej dojrzałości. Zbiera się tylko te, które są dojrzałe.
Kiedy owoce zostaną zebrane następuje ich przesiew. Przesiewa się je przez sita albo sortuje się ręcznie. Sortowanie ma na celu usunięcie niedojrzałych lub zniszczonych owoców, gałęzi i innych zanieczyszczeń, które mogą wpłynąć na późniejszą jakość kawy.

Kolejnym krokiem, któremu są poddawane owoce to obróbka na mokro. Stosuje się w niej wodę, jako czynnik oddzielający ziarno od łupiny. Wówczas zaczyna się też pierwsza fermentacja kawy. W tym czasie przeprowadzane są częste kontrole jakości, aby wyeliminować zgniłe pestki, które również mogą mieć wpływ na jakość i smak całej partii ziaren. Ziarna znowu są myte.


Suszenie i segregacja

Po przewiezieniu owoców do suszarni, ziarna są suszone na słońcu. W tym celu wykorzystuje się specjalne maty. Suszenie odbywa się przez blisko 3 tygodnie. W nocy ziarna są przykrywane w ten sposób, aby nie dostawała się do nich wilgoć. Istnieje również inny sposób suszenia ziaren. W tym celu wykorzystywane są specjalne pomieszczenia, w których temperatura wynosi
ok. 60°C. Ususzone owoce kawy są łuskane, po czym następuje segregacja z podziałem na rozmiar, wagę bądź kształt.

Prażenie i delektowanie się

Prażenie to przedostatni etap, który jest bardzo ważny. To od tego procesu, a bliżej - jego prażenia, zależy bogactwo smaku i aromatu kawy. W trakcie palenia zielone ziarenka kawy stają się brązowe i uzyskują znany nam smak oraz aromat. W specjalnych piecach gorące powietrze otacza ziarna ze wszystkich stron, co daje równomierne ich prażenie. Pod koniec prażenia kawa zyskuje aromat kawy. To wszystko dzieje się dlatego, że w temperaturze 220°C zaczynają się wydzielać różne substancje lotne. Ostatni etap w tej długiej drodze to delektowanie się jej niezwykłym smakiem.


Rodzaje kaw

Pierwszym etapem w przygotowaniu dobrego i aromatycznego napoju jest dobór  właściwej mieszanki ziaren. To sposób palenia kawy, receptura oraz odpowiednie proporcje ziaren Arabiki i Robusty nadają każdej z nich unikalny charakter. Dlatego znalezienie mieszanki idealnej nie jest sprawą łatwą. Można też sugerować się nazwą. Po mieszance Extra Strong możemy spodziewać się błyskawicznej dawki energii – głównie dzięki mocno palonym ziarnom. Subtelne pobudzenie zapewni nam kawa typu Mild, która w efekcie umożliwia przygotowanie delikatnego napoju.

A to ciekawe!

Pierwszą na świecie kawiarnię założył w Wiedniu... Polak. Był nim Jerzy Kulczycki. Nasz rodak jest także uważany za autora kawy z mlekiem, gdyż gorzki smak kawy nie urzekł mieszkańców Wiednia.

Jerzy Franciszek Kulczycki urodził się w 1640 r. w Kulczycach (dziś wieś na Ukrainie). Jako pracownik Wschodniej Kompanii Handlowej znał świetnie kilka języków obcych, w tym świetnie turecki. Do Wiednia w 1683 r. miał przybyć właśnie w celach kupieckich. Kulczycki z worków wypełnionych ziarnem kawy zrobił użytek i otworzył pierwszą wiedeńską kawiarnie przy ul. Domgasse. Początkowo gorzki napój nie zyskał uznania. Los się odmienił, gdy zaczął osładzać kawę miodem i mlekiem. Stając się jednocześnie twórcą kawy z mlekiem.

Kulczycki zmarł w 1694 r. na gruźlicę. Właściciele wiedeńskich kawiarni jednak o nim nie zapomnieli. Wedle opisu Zygmunta Glogera mieli, co roku w październiku urządzać „Kolschitzky Fest” dekorując w trakcie niego okna kawiarni portretem Kulczyckiego. W 1862 r., a więc blisko 200 lat po bitwie nadano jednej z ulicy w Wiedniu imię Kulczyckiego. Jak widać pamięć o naszym rodaku ciągle trwała. Udowodnił to także właściciele jednej z kawiarni przy Kolschitzkygasse, który na rogu kamienicy wystawił mu pomnik, który po dzień dzisiejszy można oglądać w Wiedniu.

Pomnik Kulczyckiego w Wiedniu. Źródło: internet

Łyk najdroższej kawy

Kawa kopi luwak jest doskonałym dowodem na to, że człowiek kupi każde gówno, o ile będzie odpowiednio drogie i ładnie zapakowane. Co przyczynia się do wyjątkowości tej kawy?     Na początku ziarnami kawy karmi się luwaki (dokładnie łaskuny muzanga), następnym krokiem w uzyskaniu tej kawy jest odsiew ziarenek z kupy tych zwierząt. Później tylko pozostaje pakowanie do woreczków i wysyłka w świat. Filiżanka tego przysmaku kosztuje... 100 złotych. To dwadzieścia razy drożej niż najtańsza kawa kupowana na stacji benzynowej!

Luwak spożywający ziarna kawy. Źródło: internet

niedziela, 28 września 2014

Grejpfrut? Z chęcią!

Grejpfrut posiada wiele zalet. Jest bogatym źródłem witaminy C, dzięki czemu nasz organizm jest mniej podatny na infekcje. Dzięki związkom flawonoidowym jest dobroczynny dla serca, gdyż obniża poziom złego cholesterolu oraz reguluje ciśnienie. Dlaczego wielu dietetyków zaleca spożywanie tych owoców? Mają niewiele kalorii, a także przyspieszają przemianę materii. Czytając dalej przekonasz się, dlaczego warto jeść te cytrusy.

Wiele lekarzy mówi, że grejpfrut jest swego rodzaju bombą witaminową. Wzmacnia nasz organizm poprzez dostarczenie dużej dawki witaminy C. Ciekawostką jest fakt, że w miąższu tego owocu jest więcej witaminy C niż dziennie zalecane zapotrzebowanie. Również ma około 30% więcej witaminy A (beta-karoten) niż jest zalecane. Porównując same grejpfruty musimy pamiętać o ważnej rzeczy. Najwięcej witaminy C zawierają owoce różowe i czerwone. Pozostałe uodparniają słabiej. Oprócz beta-karotenu i witaminy C, grejpfruty są bogate w witaminy grupy B oraz potas.

Kardiolodzy twierdzą jednoznacznie, że grejpfruty mają korzystny wpływ na serce. Spożywanie dziennie przynajmniej jednego owocu może obniżyć poziom złego cholesterolu, ciśnienie, a także przeciwdziała chorobom miażdżycowym. Łacińska nazwa grejpfruta to Citrus paradisi, czyli Rajski Cytrus. Myślę, że to miano zyskał tylko dlatego, że ma w sobie dużo likopenu i karotenoidów, które są przeciwutleniaczami chroniącymi przed miażdżycą, nowotworami, a także... przedłużają młodość.

                                         

Grejpfruty są wskazane dla osób odchudzających się, gdyż są niskokaloryczne. W 100 g tego owocu znajduje się około 50 kcal. Są odpowiedzialne za przyspieszanie metabolizmu, ułatwiają spalanie tłuszczu, a także oczyszczają organizm ze złych toksyn, powodując w ten sposób powolne starzenie się. Rajski cytrus jest także polecany cukrzykom. Jego indeks glikemiczny wynosi 20, oprócz tego zawiera pektyny obniżające ilość glukozy we krwi.

Jak wybrać dobry owoc?

Studencka Kuchnia doradza jak wybrać zdrowy, pełen witamin owoc. Należy wybierać owoce o intensywnym kolorze, bo takie są pełne w witaminy i inne niezbędne składniki. Owoce powinny mieć spłaszczone "bieguny", te które mają wydłużoną skórę mają w sobie mało soku. "Bieguny" nie powinny być miękkie i zielone.

Przed obraniem owocu nie zapomnij jego dokładnie umyć i wyszorować specjalną szczoteczką. W ten sposób zmyjemy chemiczny konserwant, który pokrywa owoc.

poniedziałek, 1 września 2014

Truskawka w zdrowie bogata

Najprawdopodobniej nie ma takiej osoby, która nie znałaby smaku truskawek. Można śmiało rzec, że te czerwone owoce to samo zdrowie. Dlaczego? Bardzo duża ilość witamin, mikro- oraz makroelementów i pektyn powoduje, że truskawki w sezonie letnim powinny królować na naszych stołach.

Niebieska truskawka
Truskawki są w stu procentach dziełem człowieka, a nie przyrody. Nie ma truskawek rosnących dziko. Powstały one w połowie XVII wieku ze skrzyżowania dwóch gatunków poziomek. Obecnie mamy ich mnóstwo rodzajów. Są truskawki do mrożenia, na przetwory, a nawet deserowe.

Ten owoc posiada właściwości zdrowotne i są bardzo cenionym oraz lubianym owocem sezonowym. Zawierają dużo witaminy C (więcej niż cytrusy), witaminy z grupy B oraz witaminę PP. W truskawkach znajduje się bardzo dużo soli organicznych, które poprawiają przemianę materii i pektyny. Te ostatnie odpowiedzialne są za oczyszczanie jelit z resztek pokarmu. Również wpływają korzystnie na naturalną florę bakteryjną.

Tą dobroć poleca się reumatykom, osobom cierpiącym na schorzenia wątroby, a także nerek – są  moczopędne. Są także wskazane dla osób z nadwagą i otyłych. Najlepiej je jeść w postaci naturalnej bez dodatków, wówczas mamy niemal 100% pewność, że wykorzystujemy całe dobro owoców.

Cukier w truskawkach dostarcza dla organizmu maksymalnie ok. 135 mg/dl cukru (zielona linia)
Truskawka, a zdrowie


W wielu wierzeniach ludowych truskawka, ze względu na kształt, uważana jest za owoc dobroczynny dla serca. Badania naukowe potwierdziły te słowa, gdyż jedząc truskawki obniżamy poziom złego cholesterolu oraz ograniczamy wchłanianie tłuszczów do organizmu. Również nie dopuszczamy do zwiększania ilości cukrów. Jak to możliwe? Cukier w truskawkach to nic innego jak fruktoza o indeksie glikemicznym wynoszącym 40 (patrz: tabela niżej). Z tego względu truskawki są polecane osobom cierpiącym na cukrzycę, aczkolwiek należy jeść je z umiarem.

Truskawka w kosmetyce i ziołolecznictwie


Truskawki znalazły swoje miejsce również w kosmetyce i medycynie naturalnej. Osoby, które cierpią na egzemę, mają wągry, piegi i plamy, powinny stosować zewnętrznie rozgniecione owoce. Wyciągi z truskawek w kosmetyce działają odżywczo, bakteriobójczo i ściągająco. Wchodzą w skład środków używanych do pielęgnacji skóry zniszczonej, przesuszonej i łuszczącej się.

Truskawkowe maseczki nawilżą skórę twarzy i ją odświeżą, zaś same rozgniecione owoce od dawna stosuje się jako środek do walki z trądzikiem, a nawet... poparzenia słoneczne! Ze względu na bardzo dużą ilość minerałów i witamin korzystnie wpływają na nasze włosy. Jeszcze w XVIII wieku truskawkami leczono osoby, które traciły włosy.

Jeżeli chodzi o ziołolecznictwo to najbardziej pomagają nam suszone liście, gdyż owoce mają tylko tzw. "moc dietetyczną". Herbatka z liści to specyfik zalecany w biegunce, zapaleniu okrężnicy, pomocniczo także przy żółtaczce. Hamuje ona krwawienia z kobiecych narządów płciowych, działa słabo przeciwbólowo w dolegliwościach ze strony wątroby i żołądka. Pomocniczo winno się go stosować w szkorbucie (duża zawartość witaminy C), miażdżycy i nadciśnieniu tętniczym.


Jak przygotować herbatkę z liści? Otóż 1 łyżeczkę rozdrobnionego suszu należy zalać szklanką wrzącej wody i parzyć pod przykryciem przez 15 do 20 minut, następnie zawartość przecedzamy
i w razie potrzeby pijemy 2-3 razy dziennie po 1 szklance. Sam odwar z suszonych liści jest pomocny
w przypadku kamicy nerkowej.

Odwar z liści i owoców jest dobrym środkiem moczopędnym i oczyszczającym organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii. Bierzemy 1 łyżeczkę liści i 1 łyżkę stołową dojrzałych owoców. Zalewamy 1 szklanką wody i gotujemy pod przykryciem przez 3-4 minuty do momentu kiedy całość zacznie nam wrzeć. Następnie przecedzamy i w razie potrzeby pijemy 2-3 razy dziennie po 2/3 szklanki. Ten "napój" jest bardzo pomocny w przypadku zaparć, które towarzyszą osobom starszym.
Truskawki są dobre dla cukrzyków

Mała uwaga

Truskawki nie znoszą moczenia, należy je myć pod bieżącą wodą, a szypułki oderwać na samym końcu. Nie lubią też przechowywania, najlepiej zjeść je od razu lub przetworzyć, ponieważ szybko się psują.

A to ciekawe!

Naukowcy z USA pracują nad truskawkami, które są modyfikowane genetycznie. Nowy projekt ma na celu dodanie genu pobranego z ryby – flądry pływającej w wodach Arktyki do genotypu truskawek. Gen ten spowoduje zmianę koloru owoców na niebieski i dodatkowo pomoże chronić owoce przed zamarzaniem przy minusowych temperaturach. Wówczas możemy otrzymać truskawki całoroczne! Na razie są to jednak tylko próby przeprowadzane w warunkach laboratoryjnych, które mogą nigdy nie wejść do masowych zastosowań na plantacjach truskawek. Także pozostaje nam nic innego jak trzymać kciuki, że kiedyś zobaczymy na naszym rynku niebieskie truskawki.

(mat)